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夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

时间:2017-12-06 17:25:18 编辑:本站整理 1

一到冬天,胃口大开,就会想要各种吃吃吃。有的人喜欢夜跑,那么冬天夜跑减肥的正确方法有哪些呢?

夜跑前的准备

1.备好一套舒适的运动服装

夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

不需要专业型的跑步服,只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好,女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得,衣服或者身上要有反光标示,夜间安全也一样重要。

2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app

夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹,还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂

夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

跑中

1、跑步姿势要正确

这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了,那么可以忽略,直接看第二小点。)

因为正确的跑姿,不仅能让你跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

一般是这样的:

头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;

手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

2、跑速要适中

跑步不是跑得越快越好,跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了,保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的,所以请慢慢跑。多慢?以一边说话,一边跑步,且不会喘的节奏最为合适。

3、合理安排跑步时间

能够跑得更远、更久自然是好事,因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是,减肥不可能一蹴而就,它是一个循序渐进的过程,跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住:今天跑步的结束,是为了下次更好的开始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者结束跑步的方式是,立刻停止,并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变,也会做出相应的措施,比如降低新陈代谢,从而减少脂肪的燃烧。

所以,最好的方式应该是:减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快,受凉感冒。

2、不要因为热就大口喝冰水

补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水,太过凉的水可能会引起胃部不适。

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3、跑后拉伸不得忽视

无论何时何地,只要你跑了,跑后就一定要做些适当的拉伸,这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度,从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用,可以让线条更加紧实。

4、跑后的能量补充

跑完了自然就会饿,饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结:吃了不是白跑了吗?不行,一定要忍住,宁可饿着,也不要胖!建议是:别太在意,饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃,要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,比如蔬菜水果之类的。

夜跑安全提示

1.如果可能,与他人结伴。

2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。

夜跑减肥的正确方法有哪些?冬天夜跑应该怎么跑才能减肥?

3.最好不要戴耳机,以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂。

5.感觉不对劲,快速跑向较繁华的区域。

6.在黑暗的道路上跑步,穿戴反光装备和头灯。

7.一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。

标签:夜跑运动

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