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手臂拜拜肉怎么减 手臂上的拜拜肉怎么减

时间:2017-07-05 18:06:41 编辑:5号网-lj 60

相信微胖的身材体型朋友都有或多或少的拜拜肉出现 ,虽然无伤大雅但是生活饮食稍不注意便会有明显的拜拜肉出现,那么如何控制和减拜拜肉呢,以下给大家分享五个动作希望对大家有所帮助。

今日主题:1瓶水+1张凳子5个动作,彻底和拜拜肉说拜拜!

我们今天利用一张凳子和一个灌满水的水瓶(或者便利店买的买装的矿泉水也行哟)通过五个动作,来训练手臂的拜拜肉,通过力量训练强化手臂的肌肉,达到紧致的目的,从视觉上减小手臂的维度,达到“变瘦”的目的。

手臂拜拜肉怎么减

所有动作都做5租,组间休息40s

[仰卧撑]

可能很多宝宝只听说过俯卧撑,但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦,在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。

注意要点:

1.起来的时候,要用手臂发力把人撑起来,而不是利用脚底板和屁股发力哦

2.上半身保持在同一水平面上下移动,始终和地面尽量保持垂直

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[颈后双臂屈伸]

注意要点:

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方,保持不动,想象手肘为一个活动关节,带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置,再慢慢提起,一下一上为一个动作,所有动作要做的慢一些

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[颈后单臂屈伸]

注意要点:

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方,保持不动,想象手肘为一个活动关节,带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置,再慢慢提起,一下一上为一个动作,所有动作要做的慢一些

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[俯立臂屈伸]

注意要点:

1.背部挺直,呈一个平面,不要驼背

2.支撑的手臂自然放在肩膀正下方

3.活动的手臂依然保持上半臂不动,仅仅用手肘的移动来完成动作

手臂拜拜肉怎么减 手臂上的拜拜肉怎么减


[直臂后伸]

注意要点:

1.没有行动问题的宝宝自然站立即可(楼主脚还没有完全好,所以站姿不标准,别学我哈)

2.这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀,用肩膀带动整个手臂的运动

3.提起要到不能再上为止,再慢慢落回,不要用惯性做,动作一定要慢哈~

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