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tabata是什么意思?什么是tabata训练法

时间:2017-06-29 11:34:14 编辑:本站整理 258

Tabata是从日本引申进来的燃脂瘦身训练项目,近期在国内很受人们的欢迎。那么,tabata是什么意思?什么是tabata训练法?

tabata是什么意思

abata是日本东京体训大学教授-田畑泉(Izumi Tabata)所提出的训练方法,属「高强度间歇训练(HIIT)」的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生,只是,在间歇训练前加上这位日本教授的名字「Tabata」,日本科学家Izumi Tabata教授在和国家奥运速滑队合作时,以他的名字命名了这种训练方法。其常规训练包括20秒的强度训练,紧接着休息10秒,如此循环4分钟。

菲利斯健身俱乐部网站称:Tabata教授的最新研究表明,如果遵循他的训练法,将会持续消耗更多的卡路里,最多达12小时。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

起初,田畑泉教授在训练选时,刻意将他们分成两组:一组如往常般做适中强度的训练,另一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒,再做高强度运动20秒、休息10秒,这样持续8个循环一共4分钟,做高强度间歇训练(也就是Tabata)。经过六周的练习(一周训练5次),从Tabata Protocol的研究报告发现,做Tabata训练的运动员,体能确实有明显提升(提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力)。

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。

什么是tabata训练法

Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数一下自己在每一组完成了几次动作(或跳跃了几次)。在8组中,你完成动作次数最少的那一组,它的次数就是你的得分。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

Tabata训练得名于它的创始人一一Izumi Tabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的,研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%.即使是体能已经很出色的运动员,经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是,仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata运动减肥法

Tabata运动开始做之前,先做放松上下身肌的拉伸动作。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

1. 两脚打开肩宽站好,右手伸到胸前,左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向,做同样的动作。

2. 两臂聚过头顶,两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘,吸气,身体尽量往一边弯曲。

3. 两脚打开,一前一后,距离约肩宽的1.5倍,站好后,右腿弯曲90度。

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